nogi trening

Dzień 108 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 12px60kg; 12px65kg; 10px70kg; 8px75kg; 6px80kg; "robię w klatce do crossfitu więc nawet jak nie wstnę to nic mi sztanga nie zrobi, mimo to jakaś blokada z wejściem powyżej 80kg, ale i te serie dały w kość" Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px120kg; "masakra, ale przynajmniej tutaj [...]

[...] (10+10)px5kg; "dobrze dobiło tricepsy ledwie kończyłem serie" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy w prostownikach spore, plecach ogólnie też, bicki i o dziwo nogi po mc też czuję trochę. Dziś klata ładnie z trickiem weszły tylko mój dylemat z kg na hantle max 13kg jak na dwie :/. Próbowałem z 10kg talerzami ale za wielkie i słabo [...]

zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]

[...] uda )a dlaczego Polecam ich trenowanie ? Ponieważ dzięki odpowiedniemu treningowi nóg spalisz mnóstwo kalorii i pobudzisz równomiernie cały organizm. Odpowiednio trenowane nogi nie rozrosną się zbytnio ale w trakcie gubienia tłuszczu ( z ud też) wyłonią się poprawnie ukształtowane uda, a nie koślawe badyle. Trenuj nogi na maszynach w zakresie [...]

[...] siłownia w akademiku, plecy - próby podciągania (raczej żałosne, nie chce zbytnio jednak robić MC ze względu możliwe błędy przy wykonywaniu + tendencja do garbienia się) nogi - przysiady klatka - wyciskanie poziomo barki - wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi do brody stojąc biceps - uginanie ramion stojąc triceps - pompki odwrotne [...]

Dzień 30 DT: Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi : przysiady ze sztangą 3x plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion [...]

[...] dlaczego robienie 2 razy przysiadu ma być lepsze. popytaj trójboistów w przysiadzie pracują te same mięśnie co w MC. Sam przysiad 2x/tyg i "nic więcej" na nogi dobrze sie spisuje w budowaniu siły. Tak by wyrobić z regeneracja przy treningach SW, przy których nogi "troche" sie męczą. "Nic więcej" w [...]

Byłem wczoraj na pierwszym treningu piłi nożnej, dzisiaj czuje nogi i to dobrze n awet po treningu na siłce ich tak nie czuje. Nawet czuje górną cześć ciała chciaż trening piłki n aboisku to raczej tylko nogi.

[...] we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 8-10-12-16 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - znowu z nimi problem - 2x10, 2x16 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12-16 nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie 8-10-12-16 2. przysiady ze sztanga na barkach (problemy z kolanami, 4 serie z dość małym obciążeniem x ok. 20 powtórzeń, ew. progresja) 3. [...]

mozesz zrobić tak klatka + barki bic+tric+ przedramię plecy i nogi - nogi i tak większość olewa zależy jaki masz trening na nogi a jeżeli chodzi o przyśrodkową część klatki zastosuj węższy uchwyt w wyciskaniach

[...] tric, brzuch - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, plecy, bic - przysiad 4x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia siedząc albo stojąc 2x - wiosło sztangą 3x - podciąganie podchwtem 3x - uginanie ramion stojąć 2x - dzień [...]

[...] ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + hanklami sklony na skosne brzucha) sroda plecy biceps czwartek tak samo jak we wtorek piatek barki + nogi sobota brzuch tak jak we wt. pon - klata tric brzuch sroda - plecy biceps piatek - barki nogi brzuch czy lepiej brzuch po kazdym treningu robic?? ale to troche mi sie [...]

aha. nie czytalem poprzednio: zgadzam sie z drygu. ja tez siem wkopałem, jak mowilem, mialem rozwalony palec, szczypało, dupa jasia ide na trening. mialem kontuzje nogi w tam gdzie jest sciegno achilesa tez cwiczylem, i od niedawna mam w kroczu chyba naderwane sciegno i tez cwicze ale mam klopoty z yokogeri "Dawać i przyjmować - czyż to nie jest [...]

[...] 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Trening fajnie wyszedł i mimo, że nogi suche pompa była%-) Rozkminiam czy nie ODJĄĆ nieco kalorii (wyrzucić cheata - ok 600kalorii którego jem w dni treningowe) bo waga idzie bardzo szybko w górę - 1,5 [...]

Witam, sytuacja życiowa zmusiła mnie do tego, że nie mogłem prowadzić dzienniku. Jednak ćwiczyłem dalej. Jestem w trakcie robienia formy na lato. Jeśli chodzi o aktualny trening to: 1. Poniedziałek: Plecy, 2. Wtorek: Barki, Triceps, 3. Środa: Wolne, 4. Czwartek: Klata, Biceps, 5. Piątek: Nogi. Oprócz tego co drugi dzień biegam około 6 km. [...]

Dzisiaj bez biegania, a na treningu nogi. Trening - Przysiady 4x12 85kg, - Wykroki z sztangielkami 3x12 18kg, - Uginanie nóg z sztangielką 3x12 18kg, - Wspięcia na palce w staniu 3x30 70kg, - Wspięcia na palce w siadze 3x30 50kg. Od przyszłego tygodnia z nowym treningiem, prawdopodobnie połączonym z kompleksem sztangowym. Przed nowym tygodniem [...]

[...] do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, będę mógł zacząć biegać. Oczywiście nie od razu 10 km, ale powoli przyzwyczajać [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady 4 serie 12x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 16x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia siedząc 4 serie 30x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x50kg, W lewej kolanie już zero dyskomfortu, ale z ciężarem na razie nie szaleje.

Dzisiejszy trening. Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Wykroki 4 serie 20x50kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg.